"The extended mind" book summary

 पत्ता लगाउनुहोस् कसरी तपाइँको दिमाग तपाइँको मस्तिष्क भन्दा टाढा फैलिएको छ।

१ 1998 मा दुई जना शिक्षाविद्हरुले एउटा पत्र प्रकाशित गर्नुभयो। यसलाई "विस्तारित मन" भनिएको थियो, र यो एक भ्रामक सरल प्रश्न संग खुल्यो: "दिमाग कहाँ रोकिन्छ र बाँकी संसार शुरू हुन्छ?"

यदि तपाइँको तत्काल प्रतिक्रिया केहि "मेरो मन मेरो टाउको भित्र केहि छ, मेरो मस्तिष्क भित्र छ, र संसार, ठीक छ, अरु सबै कुरा हो" - तपाइँ राम्रो संगति मा हुनुहुन्थ्यो। दार्शनिकहरु र न्यूरोसाइन्टिस्टहरु र मनोवैज्ञानिकहरु को धेरै तपाईं संग सहमत हुनेछन्।

तर त्यो कागजका लेखकहरु - दार्शनिक एन्डी क्लार्क र संज्ञानात्मक वैज्ञानिक डेभिड चाल्मर्स - तपाइँ संग सहमत हुनुहुन्न। उनीहरुले तर्क गरे कि मानव चेतना टेक्नोलोजी संग बढ्दो उल्गन भएको थियो। कम्प्युटर जस्ता कुराहरु मात्र हाम्रो दिमाग को उपयोग उपकरण बनेका थिएनन्। हुदै हैन। यी उपकरणहरु हाम्रो दिमाग को एक अभिन्न हिस्सा बनेको थियो र हामी कसरी सोच्दछौं। र कागज त्यहाँ रोकिएन। यसले यो पनि पत्ता लगायो कि कसरी दिमाग हाम्रो शरीर, हाम्रो वातावरण र हाम्रो सामाजिक सम्बन्ध को माध्यम बाट फैलीन्छ।

यी तर्कहरु दार्शनिकहरु, न्यूरोसाइन्टिस्टहरु र मनोवैज्ञानिकहरु को बीच एक जीवंत बहस शुरू भयो। तब देखि, विस्तारित मन सिद्धान्त धेरै बिभिन्न क्षेत्रहरु मा आफ्नो बाटो पाएको छ र त्यहाँ अनुसन्धान को एक बढ्दो शरीर हो कि यो पुष्टि गर्न को लागी देखिन्छ।

एनी मर्फी पॉल द्वारा विस्तारित मन को लागी यी झिम्काहरुमा, तपाइँ यस अनुसन्धान को केहि को माध्यम बाट निर्देशित हुनुहुनेछ र यो मानव दिमाग को बारे मा के भन्न को लागी र हामी कसरी हाम्रो सबै भन्दा राम्रो सोच को केहि गर्छौं। यसको अन्त्य सम्म, हामी आशा गर्दछौं कि तपाइँ दुबै तपाइँको आफ्नै दिमाग र अरुको दिमाग एक नयाँ प्रकाश मा देख्नुहुनेछ।

पाठकहरु को लागी एक नोट: यो झिम्का विशेष गरी अडियो को लागी लेखिएको थियो। यदि तपाइँ सुन्ने वा पढ्ने कि नगर्ने निर्णय गर्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, हामी अत्यधिक सुन्ने सिफारिश गर्दछौं!

हाम्रो शरीर अवचेतन ज्ञान भण्डार, र हाम्रो संवेदनाहरु मा ट्यूनिंग द्वारा, हामी यो खुफिया मा ट्याप गर्न सक्छौं।

एक वाल स्ट्रीट व्यापार फर्श मानिसहरु भरिएको कल्पना गर्नुहोस्, मोनिटर को एक क्षेत्र मा मधुमक्खीहरु को रूप मा वरिपरि झुण्ड, पागलपन धेरै टेलीफोन मा बिक्री आदेश चिच्याउने। यो जोर र तीव्र छ। यो एक मानव मस्तिष्क को लागी एक चुनौतीपूर्ण वातावरण हो।

यो तबाहीको बिचमा जोन कोट्स नामको एक मानिस छ। उहाँ धेरै बर्षहरु को लागी एक व्यापारी हुनुभएको छ, र यस समय को दौरान उसले केहि देखेको छ: धेरै नगद मा र्याकि व्यापारीहरु विश्लेषण हौन्ड वा डाटा क्रन्चर जस्तो लाग्दैन। सबै भन्दा राम्रो व्यापारीहरु सबै भन्दा राम्रो शिक्षा वा सबै भन्दा राम्रो विचारहरु संग छैनन्। सबैभन्दा सफल व्यापारीहरु ती हुन् जो जान्दछन् कि कसरी, महत्वपूर्ण क्षणहरुमा, आफ्नो पेट सुन्नु जस्तो देखिन्छ।

कोट्स, जो वाल स्ट्रीट मा क्याम्ब्रिज बाट गणित मा एक पीएचडी संग आउनुभयो - र जो निश्चित रूप मा एक या दुई डाटा क्रंचिंग र जटिल डाटा विश्लेषण को बारे मा जान्दछन् - उहि कुरा आफ्नै ट्रेड संग देखीएको छ। अक्सर, कागज मा के एक सही व्यापार जस्तै लाग्छ-राम्रो संग तर्क, तार्किक ठोस र बिल्कुल निष्पादित-नराम्रो विफल हुन्छ। यसले कुनै अर्थ राख्दैन। अन्य समयमा - र यो पनी अपरिचित छ - उसलाई अचानक अनुभूति हुनेछ, उसको चेतनामा एक क्षणिक गडबडी हुनेछ, उसलाई देखाउनेछ - उसको आफ्नै केहि रहस्यमय शब्दहरुमा - "भविष्यमा अर्को बाटो।" जब उनी यो पेट को भावना पछ्याउँछन्, कहिले काहिं उनको राम्रो निर्णय को बिरुद्ध, उनी प्राय पुरस्कृत हुन्छन्। यो यस्तो छ कि उसको शरीर कुनै न कुनै तरीकाले उहाँ भन्दा एक कदम अगाडी छ, र उसले मात्र गर्न को लागी सुन्नु पर्छ।

अन्ततः, कोट्स यस घटना बाट यति मोहित भए कि उनले वाल स्ट्रीट छोडेर क्याम्ब्रिज फर्कने निर्णय गरे एक फिजियोलोजिस्ट र न्यूरो साइन्टिस्ट बन्न। तब देखि, उहाँ अनुसन्धान गरीरहनुभएको छ कि सुझाव दिन्छ कि वाल स्ट्रीट ट्रेडिंग फ्लोर मा उनको अवलोकन सही थियो - कि तपाइँको आफ्नै शरीर संग धुनमा हुनाले तपाइँ होशियार बनाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ संक्षेप मा विज्ञान छ: हाम्रा इन्द्रियहरु सधैं सक्रिय हुन्छन् र उनीहरु डाटा को एक सागर मा लिन्छन् कि हाम्रो चेतना मा प्रवेश गर्दैनन्। तर यसको मतलब यो छैन कि यो डाटा हरायो। होइन। यो हाम्रो मस्तिष्क द्वारा अवचेतन ढंग बाट प्रशोधन गरीन्छ। र जब हाम्रो अवचेतन मन यो डाटा मा ढाँचा नोटिस, हाम्रो शरीर हाम्रो अंगहरु, हड्डीहरु, र मांसपेशिहरु मा उत्पन्न संवेदनाहरु को माध्यम बाट हामीलाई सतर्क। यदि हामी यी संकेतहरु संग अभ्यस्त छौं, हाम्रो वरपर यस्तो ढाँचा को पहिचान हृदय को एक हल्का गति संग आउन सक्छ, वा पेट मा एक चकलेट।

यो भौतिक, अवचेतन प्रक्रिया लाई मूर्त अनुभूति भनिन्छ, र यसमा हाम्रो ग्रहणशीलता लाई अन्तरक्रिया भनिन्छ।

२०१ 2016 मा, कोट्सले पत्ता लगाए कि व्यापारीहरुको सफलता उनीहरुको आफ्नै मुटु को धड्कन लाई सही ढंगले पत्ता लगाउने क्षमता संग निकटता संग सम्बन्धित छ। अन्य शब्दहरुमा, आफ्नै शरीर बाट आउने संकेतहरु को लागी अधिक संवेदनशीलता संग व्यापारीहरु लाई आफ्नो कम संवेदनशील सहकर्मीहरु को तुलना मा धेरै पैसा कमाईयो। ट्रेडिंग फ्लोर मा, जहाँ अवसरहरु एक विभाजित सेकेन्ड मा गायब हुन्छ, यो मूर्त ज्ञान को उपयोग ले उनीहरुलाई एक किनारा दियो।

अन्तरक्रिया मात्र मूल्यवान छैन जब स्टक ट्रेडिंग। यो तपाइँ क्षेत्रहरु को एक धेरै मा एक किनारा दिन सक्नुहुन्छ। र यहाँ सुसमाचार छ: यो एक कौशल हो कि तपाइँ सजीलै संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र मा राम्रो बन्न सक्नुहुन्छ। एउटा सरल र अचम्मको तरीकाले यस्तो गर्न को लागी एक अभ्यास एक सचेतना शरीर स्क्यान भनिन्छ को माध्यम बाट हो।

विचार सरल छ। तपाइँ कहीं शान्त बस्नुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केहि गहिरो सास लिनुहोस्। त्यसोभए तपाइँ बिस्तारै तपाइँको शरीर मा तपाइँको जागरूकता सार्नुहोस्, एक समय मा एक शरीर को अंग मा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाइँको औंलाहरु बाट तपाइँको टाउको को शीर्ष सम्म, बाटोमा कुनै संवेदना वा भावनाहरु लाई ध्यान दिईरहनुभएको छ। यी झिम्काउने को अन्त्य मा, एक सानो बोनस को रूप मा, तपाइँ एक निर्देशित सचेतना शरीर स्क्यान पाउनुहुनेछ, यदि तपाइँ यो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।

हाम्रो शरीर सार्दै हामीलाई नयाँ विचारहरु उत्पन्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ, हाम्रो ध्यान तिखार्ने र स्मृति सुधार।

ठीक छ, तेसैले हामीले सिक्यौं कि हाम्रो शरीर अवचेतन जानकारी को भण्डारण र प्रशोधन गर्न सक्छ र हामी सूक्ष्म शारीरिक संकेतहरु को बारे मा हाम्रो जागरूकता बढाएर यसलाई ट्याप गर्न सक्छौं।

तर यहाँ केहि हो कि तपाइँ जान्न को लागी खुसी हुन सक्नुहुन्छ: तपाइँ अवचेतन जानकारी को लागी तपाइँको जागरूकता मा वृद्धि को लागी तपाइँको चेतना मा वृद्धि को लागी पर्खनु पर्दैन। त्यहाँ एक धेरै सरल तरीका छ: तपाइँको शरीर सार्दै!

मेयो क्लिनिक का रेडियोलोजिस्ट जेफ फिडलर द्वारा एक अध्ययन यो कार्य मा देखाउँछ। यो रेडियोलोजिस्टहरु को एउटै एक्स-रे छविहरु को जाँच को दुई समूह को प्रदर्शन तुलना। पहिलो समूह आफ्नो डेस्क मा बसेको थियो, र दोस्रो छविहरु को जाँच गर्दा उनीहरु एक ट्रेडमिल मा हिंड्दै थिए। बस्ने चिकित्सकहरु चित्रहरु मा अनियमितताहरु को बारे मा 85 प्रतिशत पकड। ट्रेडमिल मा चिकित्सकहरु 99 प्रतिशत पकड!

त्यसोभए, यहाँ के भइरहेको छ? किन आन्दोलन दिमाग मा यो प्रभाव हुनेछ? खैर, जवाफ शायद हाम्रो पुर्खा अतीत मा गहिरो गाडिएको छ।

अफ्रिकी सवाना मा हाम्रा प्रारम्भिक पुर्खाहरु को लागी जीवन एक पछि अर्को लामो यात्रा थियो। खाना र पानी पाउन को लागी, र खतरा बाट बाहिर रहन को लागी, उनीहरु लाई लगातार सार्नु पर्यो। उनीहरुको लागी, सोच्नुको मतलब बढ्दो सम्झना हुनु, वातावरण मा खतरा को सूक्ष्म संकेतहरु को लागी एक आँखा, र छिटो निर्णय गर्ने क्षमता, जो सबै गहिरो गति संग जोडिएको थियो। यो के हो उनीहरुको दिमाग उनीहरुलाई मद्दत गर्न को लागी विकसित भयो।

ठीक छ, फिर्ता आधुनिक संसार र ट्रेडमिल मा ती रेडियोलोजिस्टहरु। उनीहरुले आफ्ना सहकर्मीहरु लाई पछाडि पार्नुको कारण शायद यो तथ्य को लागी आएको छ कि हाम्रो दृश्य प्रणाली को तीक्ष्णता बढ्छ जब हामी अगाडि बढ्छौं, एक वातावरण को अन्वेषण। छोटो मा, हामी हाम्रो वरिपरि चीजहरु देख्दा अझ राम्रो बन्छौं जब हामी हिडिरहेका छौं।

जबकि हामी मध्ये केहि आज खाना को लागी शिकार गर्दछौं, वा हाम्रो वातावरण मा अचानक खतराहरु को लागी लगातार हाम्रो काँध मा देखी रहनु पर्छ, हामी अझै पनी हाम्रा पुराना पुर्खाहरु को रूप मा उही तंत्रिका मेकअप बोक्छौं। र, जस्तै यो उदाहरण देखाउँछ, हाम्रो दिमाग अझै पनी लाभ उठाउन सक्छ।

तर त्यहाँ आन्दोलन र मन को रूप मा राम्रो संग अन्य रोचक सम्बन्धहरु छन्। उदाहरण को लागी, जब नयाँ चीजहरु सिक्दै, आन्दोलनहरु कि एक अवधारणा संग मेल खाने मस्तिष्क मा अधिक टिकाऊ तंत्रिका मार्ग बनाउन को लागी देखाइएको छ। यस को एक राम्रो उदाहरण हप्सकोच को माध्यम बाट बच्चाहरु लाई सिकाउने हो।

हाम्रो आन्दोलनहरु कल्पनाशील र नाटकीय बनाउन पनि हामीलाई एक समस्या को लागी उपन्यास समाधान संग आउन मद्दत गर्न सक्छ। जोनास साल्क, पोलियो खोप को निर्माता, प्रसिद्ध रूप मा उनी एक प्रयोगशाला मा एक भाइरस प्रतिरक्षा प्रणाली मा आक्रमण गरीरहेछन्, र यसको विपरित मा आफ्नो प्रयोगशाला मा सार्न को लागी प्रयोग गरीन्छ।

अब, तपाइँ हप्सकोच को सहारा लिनु पर्दैन जब तपाइँ केहि नयाँ सिक्दै हुनुहुन्छ, वा साल्क जस्तै कल्पना कल्पित लडाईहरु जब तपाइँ एक समस्या को समाधान गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। जसरी हामी अर्को अन्वेषण गर्नेछौं, तपाइँ तपाइँको सोच लाई इशारा को रूप मा सानो संग केहि बढावा दिन सक्नुहुन्छ।

इशारा हाम्रो पहिलो भाषा हो, र हामी यसलाई अन्वेषण, फारम र जटिल विचारहरु व्यक्त गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्छौं।

क्रिश्चियन स्वास्थ्य, एक संचार शोधकर्ता, मानिसहरु को अन्तरक्रिया को टेप स्कलन। उहाँ फिल्माउनुभएको छ र सयौं अन्तरक्रिया को अध्ययन, र उहाँ एक विशेष शरीर को अंग को लागी विशेष ध्यान दिन आउनुभएको छ: हात।

एक अन्तरक्रिया मा, एक डाक्टर एक रोगी एक विरोधी भडकाऊ औषधि निर्धारित छ। औषधि को व्याख्या गर्न को लागी, उसले तल तीन पटक इशारा गर्दछ। बिरामीले हल्लाउदै संकेत दिईन् कि उनी "सूजन" शब्द डाक्टरको ओठ पार गर्नु भन्दा पहिले नै बुझ्छिन्।

बिरामी बारी मा डाक्टर लाई भन्न चाहन्छ कि उनी बिल संग भक्कानिएको छ र उनी दुबै हात सर्कल मा हिँड्न थाल्छिन्, तर त्यो भन्दा पहिले कि उनी बिल "गोल र गोल" जान्छन् डाक्टर सहानुभूति मा टाउको हल्लाउन थाल्छन्।

स्वास्थ्य  र अन्य यस्तै अनुसन्धान गर्दै एक सरल र शक्तिशाली निष्कर्षमा आउनुभएको छ: सोचाई र संचार मा, हात शब्दहरु भन्दा पहिले।

यो अवधारणा, इशारा भविष्यवाणीको रूप मा जानिन्छ, धेरै अर्थ बनाउँछ। आखिर, धेरै पहिले तपाइँ बोल्न सिके, तपाइँ इशाराहरु को माध्यम बाट तपाइँको आवश्यकताहरु र भावनाहरु लाई बताईयो। यदि तपाइँ बच्चाहरु हुनुहुन्छ, तपाइँ यस बारे मा सबै थाहा पाउनुहुनेछ। भाषाविद्हरुका अनुसार, तपाइँको टाढा पुर्खाहरुको पहिलो भाषा सम्भवतः हातहरुको भाषा थियो।

तेसैले, यहाँ तपाइँको विस्तारित दिमाग मा कसरी ट्याप गर्ने बारे मा केहि अधिक व्यावहारिक सल्लाह छ। अर्को पटक तपाइँ कसैसंग बोल्दै हुनुहुन्छ, आफैंलाई साँच्चै इशारा दिनुहोस्। पछाडि नराख्नुहोस्। तपाइँको हातहरु को बारे मा उड्ने को रूप मा, तपाइँ सम्भवतः देख्नुहुनेछ कि उनीहरु या त अर्थ व्यक्त गर्न खोज्छन्, वा उनीहरु जोड, इशारा, रेखांकन, हाइलाइटिंग को मार्कर को रूप मा कार्य गर्दछन्।

तपाइँ यो पनि ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाइँको इशाराहरु प्राय एक विचार मा आइपुग्नु भन्दा पहिले तपाइँको चेतन मनले यसको लागी सही शब्द भेट्टायो। यो इशारा कार्य मा भविष्यवाणी छ।

जसले हामीलाई सबैभन्दा चाखलाग्दो भागमा ल्याउँछ, जुन यो हो: तपाइँका विचारहरु मा अगाडी स्काउटिंग गरेर, तपाइँका हातहरु वास्तव मा तपाइँको दिमाग लाई यसको संज्ञानात्मक काम को केहि बोझ, तपाइँको विचारहरु लाई अझ छिटो संग सार्न को लागी अनुमति दिन्छ। अन्य शब्दहरुमा, इशारा को माध्यम बाट, तपाइँ तपाइँको सोच को गति गर्न सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, इशाराहरु को उपयोग गर्न को लागी अन्य लाभहरु छन्। तिनीहरूले अमूर्त भौतिक र तपाइँको दर्शकहरु को लागी अधिक बुझ्न को लागी मद्दत गर्दछन्, जो तपाइँ जस्तै, हातहरु पनि बोल्छन् र दुबै शब्दहरु र इशाराहरुमा तपाइँको सन्देश प्राप्त गर्न को लागी तयार छन्।

हामी अर्को झिम्कामा जानु भन्दा पहिले, हामी चाँडै चाँडै केहि प्रमुख विचारहरु र अवधारणाहरु लाई हामी धेरै टाढा गयौं पुन: प्राप्ति गरौं। सर्वप्रथम, मूर्त अनुभूति। यो तपाइँको मस्तिष्क को अवचेतन क्षमता हो कि तपाइँको इन्द्रिय बाट आउँदै गरेको जानकारी मा ढाँचा लिन को लागी हो, त्यो जानकारी को व्याख्या र तब तपाइँको शरीर मा संकेतहरु कि तपाइँ शारीरिक संवेदना को रूप मा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ उत्पन्न गर्न को लागी।

अर्को, अन्तरक्रिया। यो एकदम सरल यी संकेतहरु सुन्ने को गतिविधि हो। यो त्यो पेट भावना हो कि केहि व्यापारीहरुलाई ट्रेडिंग फ्लोर मा एक किनारा दिन्छ।

तब त्यहाँ यो निफ्टी अवधारणा छ: तपाइँ तपाइँको अनुभूति तपाइँको शरीर सार्दै एक बढावा दिन सक्नुहुन्छ। ट्रेडमिल मा ती रेडियोलोजिस्टहरु जो आफ्नो बसेका सहकर्मीहरु भन्दा राम्रो प्रदर्शन गर्न सम्झनुहुन्छ? ठ्याक्कै।

र अन्त मा, हामी इशारा भविष्यवाणी  को बारे मा सिके, जो भन्न को लागी अर्को तरीका हो कि जब हामी अरु संग कुराकानी गर्छौं, हाम्रा हातहरु पहिले नै शब्दहरु हाम्रो मुख बाट बाहिर निस्कनु भन्दा पहिले नै सन्देश पुर्‍याइसकेका छन्। महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो कि इशारा मात्र संचार मा सुधार छैन; उनीहरु तपाइँको संज्ञानात्मक भार लाई कम गर्न र तपाइँलाई छिटो सोच्न सक्नुहुन्छ।

ठीक छ, यो दिमाग र शरीर को लागी थियो। अब यो विस्तारित दिमाग एक कदम अगाडी र संसार मा बाहिर को पालन गर्न को लागी समय हो। हामी १ 40 ४० को दशक न्युयोर्कमा सुरु गर्नेछौं।

प्राकृतिक परिदृश्य ताजा र हाम्रो दिमाग खोल्न को लागी एक अद्वितीय शक्ति छ।

प्रारम्भिक १ 40 ४० को दशक मा, ज्याक्सन पोलक न्यूयोर्क शहर को ग्यालरीहरु मा आफ्नो अमूर्त चित्रहरु प्राप्त गर्न सकेनन्। अझ नराम्रो, उनी निराशाजनक थकान र रक्सी को दुरुपयोग संग संघर्ष गरे। 1945 मा, उनी र उनकी श्रीमती, कलाकार ली क्रास्नर, एक महत्वपूर्ण निर्णय गरे। उनीहरुले म्यानहट्टनलाई  लामो आइल्याण्डको एउटा रानाडाउन फार्महाउसको लागी छोडे।

आफ्नो नयाँ घर बाट, पोलक हरियो मैदानहरु र दलदल, प्रकाश को रूखहरु को माध्यम बाट खस्दै बाहिर देख्नेछन्। उसले लामो आइल्याण्ड साउन्ड बाट सफा गर्ने नुन हावाको स्वाद चाहेको थियो। त्यसोभए, उनी एक खलिहानमा पछाडि हट्नेछन् कि उनी एक स्टुडियोमा रूपान्तरित भए। त्यहाँ, उसले आफु भन्दा ठूलो केहि मा ट्याप गरीयो र चित्रहरु को कुनै पनी पहिले कहिल्यै देखीएको थियो, चित्रहरु कि एक पटक शान्त र जंगली थिए सिर्जना गरीयो।

प्रकृति को पुनर्स्थापना शक्ति, र विशेष गरी रूखहरु, सामान्य ज्ञान को प्रकार हो कि अनुभवजन्य प्रमाण को एक बढ्दो मात्रा द्वारा समर्थित छ। एक अस्पताल को कोठा बाट रूखहरु को एक दृश्य, उदाहरण को लागी, दुखाइ निवारक को लागी बिरामीहरु को आवश्यकता लाई कम गर्न को लागी देखाइएको छ। एक जंगली पार्क को माध्यम बाट एक पैदल यात्रा, एक शहरी सडक मा एक पैदल को विपरीत, अवसाद संग मानिसहरु को बीच नकारात्मक विचारहरुमा गिरावट संग सम्बन्धित छ।

तर प्रकृतिको प्रभाव संकट मुक्त गर्न बाहिर जान्छ। यो बाहिर जान्छ, प्रकृति मा हुनुको साथै तपाइँको अनुभूति लाई बढावा दिन सक्छ। शिकागो विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि एक अर्बोरेटम को माध्यम बाट एक टहल अध्ययन गर्ने सहभागीहरु शहर को सडकहरु मा एक सर्किट गर्ने सहभागीहरु को तुलना मा एक काम गर्ने मेमोरी परीक्षण मा २० प्रतिशत अधिक अंक प्राप्त गरे।

त्यसोभए, त्यो किन हो?

खैर, हाम्रो अनुभूति मा प्रकृति को प्रभाव यसको एकै साथ व्यस्त र सुखदायक दृश्य क्षेत्र संग केहि गर्न को लागी हुन सक्छ। यो परत र प्रकाश को एक जटिल अन्तरक्रिया संग आँखा को सामना, र अझै सम्म कि जटिलता ढाँचा बनाउन को लागी हुन्छ। फर्न पातहरु, पानी मा लहरहरु, वा एक दायरा मा पहाडहरु को बारे मा सोच्नुहोस्। प्रकृति भित्र आकार दोहोर्याउने, बढ्दो वा मापन मा घट्दै।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि यी प्राकृतिक घट्ना को लागी जोखिम, दोहोर्याउने ढाँचाहरु, भग्नको रूप मा पनि जानिन्छ, नेभिगेट र दूरी को न्याय गर्ने हाम्रो क्षमता तिखार्छ।

जसले हामीलाई पोलक र उनको चित्रहरु लाई फिर्ता ल्याउँछ। सायद सफलता उनले लामो आइल्याण्ड मा सार्ने पछि अनुभव गरे प्रकृति को पैटर्न को जीवित प्रभाव को अनुभव गर्न को लागी तल आए। उसको वरपरको प्राकृतिक वातावरण बाट प्रेरित र मुक्त, उसले आफ्नो ल्याण्डस्केप आकार को कैनवास भरीएको रंग को भग्न संग भरीयो।

तर त्यहाँ केहि अरु छ कि पोलक मा यो परिवर्तन को कारण हुन सक्छ। लामो आइल्याण्ड ध्वनि मा बाहिर हेरेर, पानी को यो विशाल, जंगली टुक्रा मा हेर्दै, उसले एक विशेष भावना - भय को भावना महसुस गरेको हुन सक्छ।

भयले दिमाग खोल्छ। अचम्म को त्यो विशेष ब्रान्ड को बारे मा सोच्नुहोस् जब तपाइँ देख्नुहुन्छ, भन्नुहोस्, एक ठूलो पहाड वा गहिरो घाटी। यो खुशी जस्तै एक भावना हो - तर यो डर संग रंगिएको छ। यो महत्वहीनता र सम्भावना को एक अनुभूति सबै मिसाइएको छ, सबै एक साथ मिश्रित, र भय को यो भावना एक दिमाग खोल्ने प्रभाव छ जस्तो देखिन्छ। UC बर्कले मा एक मनोवैज्ञानिक Dacher Keltner द्वारा अनुसन्धान को अनुसार, भय को भावनाहरु पूर्वकल्पित धारणाहरु मा हाम्रो निर्भरता मा एक गिरावट संग सम्बन्धित छ।

तर यसको मतलब यो होइन कि प्रकृति सबै प्रकारको सोच को लागी राम्रो छ। कहिलेकाहीँ तपाइँ एक शरण को आवश्यकता छ।

दिगो र चुनौतीपूर्ण सोच को लागी आदर्श निर्मित वातावरण हामीलाई शरण र सशक्तिकरण प्रदान गर्दछ।

चलो लामो समय को लागी लामो टापु मा रहन को लागी र पोलक को उनको खलिहान बाट स्टुडियो मा पालन गर्नुहोस्। यो यहाँ थियो, आखिर, कि उनले आफ्नो सबैभन्दा प्रसिद्ध चित्रहरु चित्रित गरे; ऊ आफ्नो ब्रश संग मैदान मा बाहिर थिएन। उनी यहाँ थिए, भित्र, उनको स्टुडियो को शरण मा।

पोलकको स्टुडियो उसको पेन्ट्स, टर्पेन्टाइनको जुग, उसले संकलित गरेको लाठी, र पक्कै उसको ब्रश र पेन्टि। चाकूहरु भरिएको थियो। सबै कुरा यति व्यवस्थित गरीएको थियो - एक क्रम मा कि उनको अत्यधिक व्यक्तिगत आवश्यकताहरु प्रतिबिम्बित। उनको क्यानभास, पूरा हुने विभिन्न राज्यहरुमा, उनको वरपर धेरै पर्खालहरु लाई कभर गरीएको छ। ढोका बन्द थियो, र गाउँ को जीवन, न्यु योर्क शहर को हलचल उल्लेख गर्न को लागी, धेरै टाढा थियो।

पोलकको स्टुडियो निर्विवाद रूपमा उसको आफ्नै थियो। यो महत्त्वपूर्ण छ। यो गोपनीयता र स्वामित्व को भावना खेती। र यो ठ्याक्कै वातावरण को प्रकार हो कि निरन्तर रचनात्मक र विश्लेषणात्मक सोच को लागी सबैभन्दा अनुकूल छ। विशेष गरी एउटा अध्ययनले यो पुष्टि गर्दछ।

मनोवैज्ञानिक क्रेग नाइट र एलेक्स हस्लामले सहभागीहरुलाई चार प्रकारको अफिस वातावरणमा उजागर गरे जुन सहभागीहरुको अन्तरिक्षमा नियन्त्रणको मात्रामा फरक थियो। टाढा र टाढा, उत्पादकत्व र कल्याण मा उच्चतम लाभ एक कार्यालय बाट आयो कि श्रमिकहरु लाई सजीलो र उनीहरु लाई खुसी को व्यवस्था गर्न को लागी पूर्ण स्वतन्त्रता दिईयो। छोटो मा, स्वामित्व को भावना जनता को काम मा सुधार भयो।

अफिस रिक्त स्थान मा अन्य अनुसन्धानले देखाइएको छ कि गोपनीयताको भावना - तेसैले, उदाहरण को लागी, एक ढोका र जो प्रवेश गर्दछ मा नियन्त्रण - श्रमिकहरु लाई सशक्त बनाउँछ, जसले बदले रचनात्मकता लाई प्रोत्साहित गर्दछ।

यी निष्कर्षहरु बीसौं शताब्दी को अन्त्य तिर लोकप्रिय बनेको खुला कार्यालय योजना को लागी राम्रो संग संकेत गर्दैनन्। वास्तवमा, प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि भित्ता बिनाको कार्यालय, र जहाँ कामदारहरु लाई कम स्वायत्तता छ, एकाग्रता कम हुन्छ, बिश्वास बिग्रन्छ, र रचनात्मक सोच लाई रोक्छ।

धेरै कार्यालय कामदारहरु तपाइँलाई बताउन सक्नुहुन्छ, पढ्ने र इयरसट मा कुराकानी संग लेखन अत्यन्तै गाह्रो छ। ती सबै शब्दहरु, वरिपरि उडान, एउटै मस्तिष्क ठाउँ को लागी प्रतिस्पर्धा गरीरहेछन्।

त्यस्तै गरी, मानव दिमागलाई यो गाह्रो हुन्छ कि अनुहार लाई बेवास्ता गर्न को लागी हाम्रो दृष्टि को क्षेत्र मा प्रवेश गर्दछ। यो प्रवृत्ति को विकासवादी जराहरु छन्। हाम्रो सामाजिक प्रकृति दिईएको छ, हामी मद्दत गर्न सक्दैनौं तर यात्रुहरुको आँखा मा एक नजर र सम्भावित अवसर र खतरा को लागी उनीहरुको नजर पछ्याउन सक्छौं। सामाजिक जानकारी को यो निरन्तर अनुगमन, र भावना हो कि हामी पनि निगरानी गरी रहन्छौं, थकाउन सक्छ।

र, एक थकित दिमाग डिब्बाबंद जवाफ, स्टेरियोटाइप, र आलसी तर्क को रिसोर्ट्स। अन्य शब्दहरुमा, खुला कार्यालयहरु हामीलाई कम बुद्धिमान बनाउँछ।

त्यस्ता कार्यालयहरु आंशिक रूपमा लोकप्रिय भए किनभने उनीहरु सस्ता छन्, तर यो पनि किनभने उनीहरुले सहयोग बढाउने वाचा गरेका थिए। हामी पछि देख्नेछौं, सहयोग विस्तारित दिमाग को लागी धेरै मूल्यवान छ। तर पहिले, हामी हाम्रो आफ्नै ठाउँ मा थोरै समय बिताउनेछौं र उनीहरु कसरी प्रतिबिम्बित गर्न सक्छन् र हाम्रो सोचाई प्रक्रिया लाई प्रोत्साहित गर्न सक्छन्।

जब सार अवधारणाहरु संग संघर्ष, वस्तुहरु मा विचारहरु लाई रूपान्तरण।

अमेरिकी पत्रकार रोबर्ट क्यारो केहि ठूलो को बिच मा छ। पछिल्लो चार दशकमा, उनले अमेरिकी राष्ट्रपति लिन्डन बेनेस जोन्सनको जीवनीको चार खण्ड पूरा गरेका छन्। तपाइँलाई थाहा छ, लिन्डन बी जॉनसन, केटा जसले कानून मा नागरिक अधिकार कानून मा हस्ताक्षर गरे - यो केटा:

वर्तमान मा, Caro जीवनी मा 3,500 पृष्ठहरु को बारे मा छ। उहाँका किताबहरु ईमान्दारितापूर्वक अनुसन्धान गरीएको विवरण बाट भरिएको छ, र अझै सम्म यो सबै कट्टी सार्क व्हिस्की संग बनेको एक स्कच र सोडा जस्तै चिकनी तल जान्छ - लिन्डन जॉनसन को मनपर्ने पेय। बिन्दु हो, जे होस्: क्यारो को प्रक्रिया अनुसन्धान को पुनः र साक्षात्कार को हजारौं घण्टा सामेल छन्। र क्यारो, जो ५ बर्षका छन्, भोल्युम पाँच मा अझै पनी मेहनत गरीरहेछन्। त्यसोभए कसरी हेक उसले सबै कुराको ट्रयाक राख्छ - एक्लै यसलाई एक बाध्यकारी कहानी मा बुनाई दिनुहोस्?

खैर, सामग्री को यो सागर को माध्यम बाट एक पाठ्यक्रम चार्ट गर्न को लागी, Caro पिन एक कर्कबोर्ड कि उसको कार्यालय को एक पूरै पर्खाल को लागी नोट गर्दछ। उनी पछाडि हट्छन् र यसलाई समग्रमा हेर्छन्। उसले नयाँ प्रक्षेपण र कदमहरु लाई पुन: पिन गर्दछ, प्रक्रिया को दोहोर्याउने जब सम्म डाटा को अभेद्य पर्खाल एक नक्शा बन्छ। मात्र जब उनी एक शुरुवात बिन्दु, एक बाटो, र एक गन्तव्य छ, उनी लेख्न थाल्छन्।

Caro को प्रक्रिया विस्तारित मन को कम्तीमा तीन लाभदायक रणनीति संग आउँछ।

पहिलो, उहाँ अफलोडि गर्दै हुनुहुन्छ। अन्य शब्दहरुमा, उहाँ आफ्नो मस्तिष्क बाट आफ्नो वातावरण मा महत्वपूर्ण जानकारी स्थानान्तरण गर्दै हुनुहुन्छ। उसले यसलाई त्यो कर्कबोर्ड मा राखेको छ, र प्रक्रिया मा आफ्नो मस्तिष्क को संज्ञानात्मक बोझ हल्का। दोस्रो, बोर्ड बाट फिर्ता गर्न को लागी सक्षम हुँदै, उहाँ टुक्रा टुक्रा लाभ भनिन्छ केहि रमाईलो गर्नुहुन्छ। डिटेचमेन्ट लाभ मात्र त्यो अन्तरदृष्टि को लागी एक प्राविधिक शब्द हो, ज्ञान को त्यो थोरै हो कि हामी कहिलेकाहिँ पाउन सक्छौं जब हामी हाम्रो आफ्नै विचारहरु बाट केहि दूरी छ। तेस्रो, उहाँ अन्तरक्रियाशीलताको फाइदा उठाउँदै हुनुहुन्छ। भौतिक वस्तुहरु मा एक कर्कबोर्ड मा नोटहरु मा विचारहरु लाई बदलेर, उहाँ मात्र आफ्नो मस्तिष्क संग सोच्न सक्नुहुन्छ, तर आफ्नो आँखा र आफ्नो हात संग पनि।

उसको आफ्नै खाता द्वारा, Caro आफ्नो पर्खाल को पार नक्शा बिना आफ्नो महाकाव्य जीवनी लेख्न सकेन। यसको कच्चा रूप मा, उनले संकलन गरेको अनुसन्धान मात्र धेरै विशाल र डरलाग्दो छ। जब सम्म ऊ यो नक्शा मा छ, यो मात्र उसलाई डराउँछ।

हामी पहिले नै छलफल गरिसकेका रूपमा, मानव दिमाग को प्रतिभा एक पटक हामीलाई बाँच्न मद्दत गर्यो कि सोच संग लाइन अप गर्न को लागी हुन्छन्। धेरै भर्खरै सम्म - विकासवादी बोल्ने - वस्तुहरु हेरफेर गर्न र हाम्रो वरपर को माध्यम बाट नेविगेट गर्न को लागी टेबल मा अधिक खाना राखीएको अवधारणाहरु को लागी सक्षम हुन को लागी क्षमता। अन्य शब्दहरुमा, हाम्रो स्थानिक तर्क अमूर्त को लागी हाम्रो क्षमता trumps।

त्यसोभए, तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो सोच गर्न को लागी चीजहरु मा भरोसा गर्न मा कुनै लाज महसुस गर्नुहुन्न। Caro, सबै पछि, अक्सर एक प्रतिभा को रूप मा सराहना गरिन्छ।

सामाजिक अन्तरक्रिया मानव बुद्धि को एक शक्तिशाली चालक हो।

ठिक छ, हामीले यी झिम्काउने मा धेरै जमीन कभर गरेका छौं। हामीले केहि तरिकाहरु सिकेका छौं जसमा दिमाग हाम्रो शरीर को माध्यम बाट र हाम्रो वातावरण को माध्यम बाट फैलिन्छ। तेसैले यहाँ, यो अन्तिम झलक मा, हामी क्लार्क र चाल्मरहरु को आफ्नो विस्तारित मन कागज मा अन्वेषण गरीएको तीन क्षेत्रहरु को अन्तिम मा हेर्नेछौं, अर्थात् कसरी दिमाग हाम्रो सामाजिक सम्बन्ध को माध्यम बाट र अन्य मानव मस्तिष्क को माध्यम बाट फैलीन्छ। त्यो गर्न को लागी, म तपाइँ कार्ल Wieman को कथा बताउन जाँदैछु - र उनको शिक्षण कठिनाइहरु।

जहाँ सम्म भौतिकशास्त्रीहरु जान्छन्, कार्ल Wieman लाइन को शीर्ष हो। २००१ मा उनी बोस-आइन्स्टाइन कन्डेन्सेटको रूपमा परिचित पदार्थको चरम अवस्था सिर्जना गर्नका लागि भौतिकशास्त्रमा नोबेल पुरस्कारबाट सम्मानित भए।

संक्षेप मा, Wieman एक भौतिक विज्ञ को रूप मा उत्कृष्ट। तर एक शिक्षक को रूप मा उनी प्रायः नराम्रो असफल भए। समस्या यो थियो: जे होस् उसले जति नै मेहनत गर्यो, उसले आफ्नो स्नातक विद्यार्थीहरुलाई भौतिकी को बारे मा सोच्ने तरीका पाउन सकेन कि उसले भौतिकी को बारे मा सोचेको थियो। समस्याहरु लाई हल गर्न को लागी उनीहरुको क्षमता सबैभन्दा राम्रो मा एक प्राथमिक स्तर मा रह्यो। जबकि उनीहरु मध्ये धेरैलाई भौतिकी को धेरै थाहा थियो, उनीहरुको सोच कठोर र संकीर्ण थियो। जब यो उनीहरुको आफ्नै परिकल्पनाहरु र उनीहरुको परिक्षण को तरीका संग आउन को लागी, उनीहरु संघर्ष गरे।

Wieman एक घाटा मा थियो। तर त्यसपछि उनलाई केहि लाग्यो। यो एक अवलोकन उहाँले स्नातक विद्यार्थीहरु जो आफ्नो पीएचडी गर्न को लागी उनको प्रयोगशाला मा सामेल हुनुभएको थियो को बारे मा बनाइएको थियो। सुरुमा, उनीहरु स्नातक विद्यार्थीहरु जस्तै थिए - त्यो हो, उनीहरु धेरै भौतिकी जान्दथे तर स्वतन्त्र सोच्न संघर्ष गरे। तर बिस्तारै, उनीहरुको सोच परिवर्तन हुनेछ, र अचानक उनीहरु अभिनव विचारहरु र आफ्नो परिकल्पना को परीक्षण को रचनात्मक तरीकाहरु संग brimming थिए।

त्यसोभए, प्रश्न थियो: किन? के परिवर्तन भएको थियो?

त्यसपछि यो उसलाई लाग्यो। पीएचडी उम्मेद्वारहरु एक अर्का संग छलफल र बहस गर्न धेरै समय बिताए। यो यी छलफलहरु मा थियो कि उनीहरुको आफ्नै दिमागले महत्वपूर्ण नयाँ कोण र दृष्टिकोण उत्पन्न गर्न थाल्यो।

जसरी उनी स्नातक भौतिकी पढाउँदै थिए यी तत्वहरु मध्ये कुनै पनी थिएन। त्यसोभए, उसले चीजहरू परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्यो। केवल परम्परागत व्याख्यान दिनुको सट्टा, उनले आफ्नो स्नातकहरुलाई समूहहरुमा विभाजित गरे र उनीहरु लाई एक साथ एक विशेष समस्या को हल गर्न को लागी चुनौती दिए। यदि उनीहरु एक जवाफ खोज्न जाँदै थिए, उनीहरु एक अर्का संग यो ह्याश गर्न चाहान्छन्।

समस्या को समाधान गर्न को लागी, विद्यार्थीहरु लाई थाहा थियो कि अन्य विद्यार्थीहरु लाई थाहा थियो। त्यो ज्ञान संकलन मा, उनीहरु एक अर्काको खाली ठाउँहरु मा भरीरहेछन्, कहिले काँही शिक्षकहरुको भूमिका लिन्छन्, जुन, कुनै पनी शिक्षकले तपाइँलाई बताउन सक्नुहुन्छ, एक विषय सिक्न को लागी एक महान तरीका हो। विद्यार्थीहरु एकअर्कालाई उत्प्रेरित गरे र एक अर्कालाई केन्द्रित राखे। घटनामा उनीहरु असहमत भए, उनीहरु बहस र समाधान खोज्न को लागी एक अर्कालाई धक्का दिनु परेको थियो।

शिक्षण को यो विधि मा अनुसन्धान, अब सामान्यतया "सक्रिय शिक्षा" को रूप मा जानिन्छ, यो उल्लेखनीय प्रभावी छ, विशेष गरी STEM क्षेत्रहरुमा देखाउँछ। न केवल यो विषय को बिद्यार्थीहरु को समझ मा वृद्धि गर्दछ; यसले उनीहरूको परीक्षाको स्कोर पनि बढाउँछ र ड्रप-आउट दरहरु लाई कम गर्दछ।

सायद यो हामीलाई अचम्म लाग्नु हुँदैन। आखिर, हामी गहिरो सामाजिक प्राणी हौं र यो अर्थ छ कि हामी अन्य मानिसहरु संग मिलेर सोच्न को लागी विकसित हुन्छ।

Mindfulness शरीर स्क्यान व्यायाम

यो झिम्का एक निर्देशित mindfulness शरीर स्क्यान समावेश गर्दछ। यदि यो केहि जस्तो लाग्छ कि तपाइँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, कृपया अडियो मा स्विच गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाइँ यसलाई पछि पछि फिर्ता आउन सक्नुहुन्छ।

👌 👌

ठीक छ, ती एनी मर्फी पॉल द्वारा विस्तारित दिमाग को झिम्का थिए।

चाहे तपाइँ अब एक विस्तारित मन कन्वर्ट हो वा होईन, यदि तपाइँ यी झिम्काहरु बाट मात्र एक चीज लिनुहुन्छ, यो यो हुन दिनुहोस्: तपाइँको दिमाग तपाइँको खोपड़ी भित्र केहि एक्लो रेंजर छैन, संसारको बाकी बाट विच्छेद गरीएको छ। यो धेरै टाढा सम्म तपाइँको मस्तिष्क बाहिर, तपाइँको शरीर को माध्यम बाट, वातावरण र तपाइँ वरपरका बस्तुहरु को माध्यम बाट र अन्य मानिसहरु को माध्यम बाट फैलिएको छ।

उच्च आवृत्ति व्यापारीहरु बाट सूक्ष्म शारीरिक संकेतहरु लाई उठाउन को लागी उनीहरुका निर्णयहरु लाई मार्गदर्शन गर्न; प्रसिद्ध कलाकारहरु र वैज्ञानिकहरु लाई आफ्नो वातावरण को उपयोग गरी रचनात्मक प्राप्त गर्न र समस्याहरु को समाधान गर्न को लागी; भौतिकी विद्यार्थीहरु लाई अन्य विद्यार्थीहरु संग अन्तरक्रिया को माध्यम बाट सोच को साँच्चै स्वतन्त्र र उपन्यास तरीकाहरु को विकास गर्न को लागी: मानव दिमागले यो सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ जब यो मस्तिष्क बाहिर र संसारमा फैलिन्छ।