"Worry will steer your life if you allow it"nepali book summary

 यदि तपाइँ यसलाई अनुमति दिनुहुन्छ भने चिन्ताले तपाइँको जीवन चलाउँछ

तपाइँ कति पटक बस्नुहुन्छ र तपाइँको दिमाग भटक्न को लागी अनुमति दिनुहुन्छ? के तपाइँ तब आफैंलाई अति सोच्न थाल्नुहुन्छ? के तपाइँ त्यसोभए विगतमा के भयो भनेर चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ, के भयो भनेर नराम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यसपछि भविष्यमा के आउन सक्छ भनेर डराउनुहुन्छ? यी सबै आधुनिक दिन मा सामान्य मुद्दाहरु हुन्। हामी अतीत वा भविष्य मा बस्ने समय बिताउँछौं; हामी यहाँ र अब रमाईलो गर्न बिर्सन्छौं। डेल कार्नेगीले यो धेरै सानै उमेर बाट बुझेका थिए, र उहाँको शिक्षाहरु आज पनी साँचो छ, सायद पहिले भन्दा धेरै धेरै।

आज, हामी पहिले भन्दा धेरै जडित छौं, तर हामी पहिले भन्दा धेरै तनावग्रस्त छौं। तपाइँको ट्रिगर को बारे मा अधिक सजग रहनुहोस् र उनीहरुलाई परास्त गर्न को लागी एक योजना बनाउनुहोस्।

यदि तपाइँ कोहि हुनुहुन्छ जो बढ्ता सोच संग संघर्ष, वा तपाइँ लगातार के हुन सक्छ को बारे मा चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ, कसरी लगातार चिन्ता मा ब्रेक राख्न को लागी सिक्ने र पल मा बाँच्न को लागी सिक्न को लागी तपाइँको लागी एक ठूलो सकारात्मक हुनेछ। निस्सन्देह, यो केहि हामी सबै बाट लाभ उठाउन सक्छौं, तर केहि पक्कै अरु भन्दा धेरै। किकिन चिन्ता मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी तपाइँको जीवन को चिन्ताहरु लाई साँच्चै टाढा सम्म पुग्न सक्छ। 

न केवल तपाइँ त्यो खुशी को नोटिस गर्नुहुनेछ कि तपाइँको वरपर छ, तर तपाइँ लगातार डर र चिन्ता बाट तल तान्नु हुन्न नतिजा को रूप मा बलियो सम्बन्धहरु को विकास गर्नुहुनेछ। डेल कार्नेगीको सल्लाह आज भन्दा धेरै सान्दर्भिक कहिल्यै भएको छैन, र यो सबै बोर्ड मा लिएर र आफैलाई मुक्त गर्न को लागी एक योजना बनाएर, तपाइँ याद गर्नुहुनेछ कि तपाइँको जीवन हल्का, खुसी, र अन्ततः स्वस्थ लाग्छ।

पल मा दृढतापूर्वक बाँच्न को लागी तपाइँको चिन्ताहरु लाई हटाउनुहोस्

चिन्ता र तनाव को लागी मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो कि हामी अब पल मा बाँचिरहेका छौं; हामी या त विगतमा भएको केहि विलाप गर्दैछौं वा केहि हुन को लागी तनावग्रस्त हुन्छौं जुन अझै पनी भएको छैन वा कहिल्यै हुन सक्दैन। डेल कार्नेगीले पहिलो पटक सर विलियम ओसियर, चिकित्सा को एक प्रोफेसर द्वारा ल्याईएको विचार को व्याख्या गर्दछ, हामीलाई "दिनको कडा डिब्बा" मा बस्न सिकाउने। 

यसको मतलब यो हो कि तपाइँ एक डिब्बा मा बस्नु पर्छ कि दृढता संग यहाँ र अब मा छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ भोलि र भविष्य को लागी योजना बनाउन शुरू गर्नुहुन्न, तर त्यसो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका यो छ कि आज तपाइँको क्षमता को सबै भन्दा राम्रो संग बाँच्न को लागी, समय को लागी अवसर सिर्जना गर्न को लागी।

जब तपाइँ कार्यहरु लाई अब तपाइँ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ अझ राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ र अगाडि रोक्न सक्नुहुन्छ चिन्ता।

धेरै मानिसहरु लाई थाहा छैन कि हाम्रो विचारहरु लाई नियन्त्रण गर्ने शक्ति हाम्रो आफ्नै हात मा छ। राम्रो सोच सकारात्मक छ र हामीलाई रचनात्मक योजना को लागी कारण बनाउँछ, तर घटिया सोच तनाव, तनाव, र एक तंत्रिका ब्रेकडाउन को संभावना को लागी नेतृत्व गर्दछ। यसको सट्टामा, किन आज तपाइँको जीवन बिताउन मा ध्यान केन्द्रित छैन, सुत्ने समय सम्म, र त्यो भन्दा बढि सोच्नुहुन्न? डेल कार्नेगी एक महिला को उदाहरण दिन्छन् जो पतिको मृत्यु पछि हताश र लगभग आत्महत्या गरे।

 सबै कुरा परिवर्तन भयो जब उनी पल मा बाँच्न सिके, सुत्ने समय भन्दा अरु देखी। उनले शब्दहरु सुने "हरेक दिन एक बुद्धिमान मानिस को लागी एक नयाँ जीवन हो," र यसले पूरै राम्रो को लागी उनको जीवन परिवर्तन गर्यो। तपाईंलाई थाँहा थियो? २०१ अनुसन्धान को स्वास्थ्य मेट्रिक्स र मूल्या for्कन को लागी संस्थान द्वारा गरिएको अनुसन्धानले देखाउँछ कि लगभग २5५ मिलियन मानिसहरु चिन्ता बाट ग्रस्त छन्।

एक ३ कदम गाइड टाढा चिन्ताहरु लाई

तपाइँको चिन्ता भगाउन 3-चरण गाइड लागू गर्न को रूप मा सरल हुन सक्छ

विलिस क्यारियर, प्रसिद्ध इन्जीनियर द्वारा डेल कार्नेगी को लागी दिए। सबैभन्दा पहिले, स्थिति लिनुहोस् र यो भन्दा नराम्रो सम्भावित परिणाम के हुन सक्छ निर्णय गर्नु अघि विश्लेषण गर्नुहोस्। 

त्यसोभए, स्वीकार गर्नुहोस् कि सबैभन्दा खराब स्थिति परिदृश्य र यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्; यदि तपाइँ आफ्नो जागिर गुमाउनुहुन्छ, यो राम्रो हुनेछैन, तर तपाइँ सधैं अर्को पाउन सक्नुहुन्छ। अन्तमा, कोसिस गर्नुहोस् र सुधार गर्नुहोस् कि सबैभन्दा खराब स्थिति परिदृश्य यसलाई एक सकारात्मक संगपुन: चित्रण गरेर। 

पहिले जस्तै, हामीले उल्लेख गरेका छौं कि यदि तपाइँ तपाइँको जागिर गुमाउनुहुन्छ तपाइँ एक नयाँ पाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ पनी एक राम्रो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, शायद एक तपाइँ अधिक वा एक राम्रो तलब संग एक को आनन्द लिनुहोस्।

 चिन्ता संग सामना गर्न को लागी तीन चरणहरु को उपयोग गरेर जान्नुहोस्। सर्वप्रथम, मुद्दाको विश्लेषण गर्नुहोस्, थाहा पाउनुहोस् कि सबैभन्दा नराम्रो स्थिति के हो, र तब बुझ्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गरेर, तपाइँ चिन्ता गर्न को लागी केहि छैन!

"जीवन मा सबैभन्दा खराब मामला परिदृश्य धेरै विरलै कहिल्यै हुन जान्छ। तर, कसरी बुझ्ने

तपाइँ यसलाई हटाउन को लागी यो फल को लागी आउनु पर्छ, तपाइँ नियन्त्रण मा अधिक महसुस गर्न को लागी मद्दत गर्दछ र विश्वस्त।"

यो गाइड कुनै पनी स्थिति मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, कुनै पनी चिन्ता वा चिन्ता तपाइँ संग हुन सक्छ।

Worry 👌 ब्यापारी जो चिन्ता संग कसरी लड्न जान्दैनन् जवान मर्छन्।

हामी मेडिकल मुद्दाहरुमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, जस्तै चेचक र अन्य रोगहरु, खोप दिने, र जागरूकता बढाउने। अझै पनी, तपाइँ विरलै चिन्ता र चिन्ता को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम को बारे मा सुन्नुहुन्छ। 

चिन्ता को कारण हुन सक्छ: पेट अल्सर, जो, यदि उपचार नगर्ने, घातक गठिया र गठिया हुन सक्छ दाँत क्षय एक अति सक्रिय थाइरोइड, सम्भवतः कुल जलाउन को लागी अग्रणी उच्च रक्तचाप, मुटुलाई असर गर्ने चिन्ता आफैमा शारीरिक लक्षणहरु मा प्रकट हुन सक्छ जुन गम्भीर रूप मा तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानि पुर्‍याउँछ जबकि एकै समयमा तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई हानि पुर्‍याउँछ।

आफ्नो चिन्ताको सामना र दिमाग को स्पष्टता को लागी उनीहरुलाई विश्लेषण गर्नुहोस्

कसरी तपाइँको चिन्ता को विश्लेषण गर्न को लागी तपाइँ एक स्पष्ट दिमाग दिनुहुनेछ, र अन्त मा, तपाइँ यो महसुस गर्नुहुनेछ कि त्यहाँ समय बिताउन को लागी केहि थिएन। डेल कार्नेगी एशिया मा सबैभन्दा सफल व्यवसायीहरु मध्ये एक को एक उदाहरण दिन्छ। 

उहाँले आफ्नो चिन्ता को विश्लेषण गर्न को लागी आफ्नो सफलता तल राख्नुहुन्छ किनकि यसले तपाइँलाई तपाइँको डर को कारण को जाँच गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यो गर्न को लागी, उनी एक समान मोडेल को उपयोग गर्दछौं जुन हामीले पहिले उल्लेख गरेका थियौं: समस्या को पहिचान गर्नुहोस्, समस्या को कारण को पहिचान गर्नुहोस्, त्यो समस्या को लागी सम्भावित समाधान को एक सूची संग आउनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई उत्तम समाधान को लागी तल छोटो। 

मुद्दा को विश्लेषण गरेर, तपाइँ संगठित र ध्यान केन्द्रित तरीका मा तपाइँको चिन्ता संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। यो भावनात्मक पक्ष टाढा लिन्छ र तपाइँ अधिक स्पष्टता संग सोच्न को लागी अनुमति दिन्छ।

"तपाइँको सोच मा रणनीतिक हुन को लागी तपाइँ कुनै पनि घटना लाई परास्त गर्न मा मद्दत गर्दछ। थाहा छ कि तपाइँजुनसुकै तरिकाले सम्हाल्न सक्छ तपाइँको बाटो तपाइँलाई आत्मविश्वास र शक्ति दिन्छ।"

यो स्पष्टता संग सोच्न कहिल्यै सजिलो छैन जब तपाइँको दिमाग घुमिरहेको छ र तपाइँ एक चीज मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। शान्त र विधिवत हुन को लागी समय निकालेर, तपाइँ न केवल कार्य को एक पाठ्यक्रम मा निर्णय गर्ने तर सही एक मा निर्णय गर्ने को एक धेरै ठूलो मौका छ, र एक जो तपाइँ उपलब्ध सबैभन्दा उल्लेखनीय परिणाम ल्याउनेछ।

व्यस्त रहनाले तपाइँको दिमाग तपाइँको दैनिक चिन्ताहरु बाट टाढा विचलित हुनेछ

चिन्ताको हानिकारक चक्र तोड्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका अन्य चीजहरु संग तपाइँको दिमाग भर्न को लागी हो, त्यसैले त्यहाँ चिन्ता को लागी सुत्न को लागी कुनै ठाउँ छैन। मनोविज्ञान हामीलाई बताउँछ कि पृथ्वी मा कुनै दिमाग एक समय मा एक भन्दा बढी कुरा मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। 

यसको मतलब हो, यदि तपाइँ व्यस्त रहनुहुन्छ र अन्य चीजहरु संग तपाइँको दिमाग भर्नु हुन्छ, तपाइँ चिन्ता मा बस्न समय खर्च गर्नुहुन्न। विन्स्टन चर्चिलले प्रसिद्ध रूपमा भनेका थिए, "धेरै व्यस्त छु, मसँग चिन्ताको समय छैन," युद्धको उचाईमा जब उनले विशाल निर्णयहरु जसले संसारको भविष्य लाई आकार दिए डेल कार्नेगीले हामीलाई एक पूर्व विद्यार्थी को एक मार्मिक उदाहरण दिन्छन् जसले आफ्ना दुई बच्चाहरु गुमाए। शोक संग अपांग, उनको जीवित बच्चाले उनलाई एक खेलौना  बनाउन आग्रह गरे। 

निस्सन्देह, उहाँलाई यो मन लागेन, तर उसले यो जे भए पनि गर्यो। उनले महसुस गरे कि जब उनी त्यो डु बारेमा मा ध्यान केन्द्रित गर्दै थिए, उनी उनको बारे मा सोचिरहेका थिएनन् चिन्ता।

"व्यस्त रहनुहोस्, योजना बनाउन र उनीहरु को माध्यम बाट पछी राख्न र तपाइँ मा ठाउँ छैनचिन्ता को लागी तपाइँको मस्तिष्क।"

हाम्रा धेरै चिन्ताहरु पल मा विशाल देखिन्छन्, तर जब हामी उनीहरुलाई फर्केर हेर्छौं, सायद भयानक समयमा, नगण्य चीजहरु को बारे मा चिन्ता।

अन्तिम प्रश्न: संभावनाहरु के हुन्?

आफैलाई स्पष्ट रूपमा सोध्नुहोस् कि संभावना के हो कि घटना वा चीज को बारे मा तपाइँ चिन्तित हुनेछ। आफैलाई यो प्रश्न सोध्न बन्द गरेर, तपाइँ महसुस गर्नुहुनेछ कि चीजहरु को बारे मा हामी चिन्ता गर्छौं सांख्यिकीय रूप मा धेरै वास्तविक स्लिम संभावनाहरु लाई वास्तविक जीवन मा हुने गरीरहेको छ।

धेरै जसो चीजहरु को बारे मा हामी चिन्ता गर्दछौं अत्यन्तै संभावना कहिल्यै हुने छैन।

एक बच्चाको रूपमा, डेल कार्नेगी आँधीबेहरी बाट डरलाग्दो थियो, चट्याले हिर्काएर, र जिउँदो गाडिएको थियो। धेरै बर्ष पछि, उनले महसुस गरे कि ती डरहरु कति हास्यास्पद थिए किनकि, औसत को कानून अनुसार, यो कहिल्यै शंकास्पद थियो। हामी सामान्यतया चिन्ताको भारी संख्या बाट उनीहरुलाई परिप्रेक्ष्यमा राखेर र आफैंलाई सोध्न सक्छौं कि उनीहरुसँग साँच्चै नै हुने कुनै मौका छ। हामी पनि स्वीकार गर्न सिक्नु पर्छ

चीजहरु हामी परिवर्तन गर्न सक्दैनौं र उनीहरु जस्तै जीवन मा समायोजन गर्न।

यदि केहि प्रतिकूल जीवन मा हुन्छ, अनुकूलन र बाँच्न को लागी मानव क्षमता भयानक छ।

हामी चीजहरु मा धेरै समय र मेहनत फ्याँक्छौं कि वास्तव मा यसको लायक छैन। यो चिन्ताको सत्य हो जब हामी सोच्न जारी राख्छौं र एक स्थिति मा जान्छौं, हाम्रो दिमाग मा यसको बारे मा अधिक र अधिक नर्वस बन्ने। हामीले यसको सट्टा के गर्नु पर्छ सोध्न को लागी यो कती चिन्ता लायक छ?

 कुन बिन्दुमा हामी चिन्ता गर्न छोड्न र यो स्थिति को रूप मा स्वीकार गर्न को लागी आवश्यक छ? जब तपाइँ आफैंलाई चिन्ता र चिन्ताको चक्र मा भेट्टाउनुहुन्छ, रोक्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि तपाइँको स्टप - हानि बिन्दु हो, यानी, कुन बिन्दुमा तपाइँ चिन्ता गर्न छोड्नुहुन्छ र यसलाई जान दिनुहुन्छ? प्रत्येक चिन्ता एक सीमा दिएर, तपाइँ यो तपाइँलाई नियन्त्रण गर्न र चिन्ताको एक विशाल, घुमाउरो जन बन्न अनुमति दिनुहुन्न।

"सबैभन्दा दुखद चीजहरु मध्ये एक म मानव प्रकृति को बारे मा जान्दछु कि हामी सबै लाई टाढा राख्छौंजीवित। हामी सबै क्षितिज मा केहि जादुई गुलाब बगैचा को सपना देख्दैछौं- बरु गुलाब को आनन्द लिनुको सट्टा आज हाम्रो विन्डोज बाहिर फुलेको छ"

आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन तपाईं खुशी तिर जान को लागी मद्दत गर्नेछ

खुशी एक छनौट हो। यो सबैले पहिले सुनेको कुरा हो, तर यो हो

सत्य पनि। चिन्ता पनि एक छनौट हो किनकि हामीसंग हाम्रो विचार परिवर्तन गर्ने शक्ति छ र यसैले चिन्ता हटाउनुहोस् यदि हामी त्यसो गर्न को लागी पर्याप्त मेहनत गर्छौं। 

एक खुसी सेटिंग को लागी तपाइँको मानसिकता परिवर्तन गरेर, तपाइँ चिन्ता खारेज र यो तपाइँको भविष्य को विचार मा प्रवेश गर्न को लागी कम मौका दिनुहोस्।

खुशी र चिन्ता दुबै छनौट हामी जीवन मा बनाउँछौं।

त्यहाँ केहि मूल्यवान तरीकाहरु एक मानसिकता बनाउन को लागी हो कि तपाइँ मन को एक खुसी फ्रेम र एक अधिक शान्तिपूर्ण एक मा राख्नुहुन्छ। नकारात्मकता मा सकारात्मकता छनौट गर्नुहोस्। रोमन साम्राज्य को एक प्रसिद्ध दार्शनिक माक्रस Aurelius, "हाम्रो जीवन के हो हाम्रो विचारले यो बनाउँछ।

" यदि तपाइँ भयभीत विचारहरु र विचारहरु को बारे मा सोच्नुहुन्छ, तपाइँको जीवन भयले भरिएको हुनेछ। यदि तपाइँ खुसी विचारहरु को बारे मा सोच्नुहुन्छ, तपाइँको जीवन खुसी हुनेछ। आफ्नो नकारात्मक विचारहरु लाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र उनीहरुलाई सकारात्मक मा बदल्नुहोस्। आफ्ना दुश्मनहरुलाई बिर्सनुहोस्।रज्जा राख्नु र पुराना विरोधीहरु संग पनि प्राप्त गर्न को लागी केहि गर्न को लागी मात्र उनीहरुलाई शक्ति दिनुहोस्। 

तपाइँ निद्रा गुमाउनुहुन्छ, र तपाइँ घबराउनुहुन्छ, तपाइँको रक्तचाप बढ्छ, सूची जारी छ। तपाइँका शत्रुहरु यो शक्तिको लायक छैनन्। कृतज्ञताको अपेक्षा नगर्नुहोस् कृतज्ञ हुनु प्राकृतिक मानव गुण होइन; यो पनि पढाईएको छ र सिकेको छ। यदि तपाइँ आफ्नो जिन्दगी अरु को लागी आभारी हुन को लागी चीजहरु को लागी तपाइँ उनीहरुका लागी आभारी हुनको लागी बाँचिरहनुभएको छ र जब उनीहरु गर्दैनन् तब रिसाएर, तपाइँ निराशाको जीवन बिताउनुहुनेछ। तपाइँको आशीर्वाद गणना गर्नुहोस् डेल कार्नेगीले हामीलाई एक व्यापारी को बारे मा बताउनुहुन्छ जो सबै थोक गुमाउनु भयो। उनी सडकमा हिडिरहेका थिए पूरै पराजित भएको महसुस गर्दा उनी एउटा खुट्टा गुमाएका मानिससंग भेटिए।

\

 त्यस बिन्दु बाट, मान्छे एहसास भयो कि उसले सोचेको भन्दा धेरै थियो सधैं तपाइँको आशीर्वाद गणना गर्नुहोस्। बस आफैं बन्नुहोस् त्यहाँ तपाईं जस्तो ग्रहमा अरु कोहि छैन, त्यसैले किन कोसिस गर्नुहोस् र अरु कोहि बन्नुहोस्? कोसिस नगर्नुहोस् र मा फिट, तरीकाले तपाइँ देख्नुहुन्छ वा चीजहरु तपाइँ गर्न सक्नुहुन्न बारे मा नराम्रो लाग्दैन; बरु, मात्र आफैं बन्नुहोस्।

"अरुको लागी राम्रो कर्म गर्नुहोस्। हरेक दिन अरु कसैको लागी केहि राम्रो गरेर, तपाइँ आफैंलाई अझ राम्रो महसुस गराउनुहुन्छ, तपाइँ उनीहरुलाई अझ राम्रो महसुस गराउनुहुन्छ, र तपाइँ एक सकारात्मक र उत्साहित मनोवृत्ति लाई बढावा दिनुहुन्छ, जुन चिन्ता तोड्न सक्दैन।"

के आलोचना एक ब्याकह्यान्ड प्रशंसा हो?

जब हामी अरु बाट आलोचना प्राप्त गर्दछौं, चाहे न्यायोचित हो या अन्याय हो, यो पछाडि हट्नु सजिलो छ, यसको बारे मा नकारात्मक महसुस गरीरहेको छ र चिन्ता गर्न थालेको छ। तपाइँ के महसुस गर्न को लागी यो हो कि अनुचित आलोचना एक ब्याकह्यान्ड प्रशंसा हो। जब कोहि कारण बिना तपाइँ को आलोचना गर्नुहुन्छ, यो यो कारणले हो कि तपाइँ केहि गर्दै हुनुहुन्छ जो तपाइँ बाहिर उभिएको छ, यानी, तपाइँ केहि हासिल गर्दै हुनुहुन्छ जो मानिसहरुलाई उठ्न र नोटिस लिन्छ। 

धेरैजसो मानिसहरु आफैलाई उठाएका छन्, जो अनुचित र कहिलेकाहीँ हानिकारक आलोचना को रूप मा आउँछ तल ढकढक बाट एक लात प्राप्त। एक प्रशंसा को रूप मा यो लिन को लागी जान्नुहोस्, र तपाइँ भविष्य मा यस्तो समस्याहरु लाई परास्त गर्नुहुनेछ। जब सम्म तपाइँ सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ, आलोचना तपाइँलाई परेशान गर्नुहुन्न।

मरेको कुकुरलाई कसैले पिट्दैन।

निस्सन्देह, केहि आलोचना सकारात्मक हुन सक्छ, अर्थात् रचनात्मक, र हामीलाई एक प्लेटफर्म दिन्छ जसमा सिक्न को लागी। DaleCarnegie FTD नामक एउटा फोल्डर राख्छ- footings मैले गरेको छु। यस मा, उहाँ

उनले गरेका कुराहरु लेख्छन्, जसको बारेमा उनी निराशावादी छन्। उसले यो अवसर मा पढ्छ र जान्न को लागी जानकारी को उपयोग गर्दछ।

"याद छ कि कसैले तपाइँलाई दिनहरु को माध्यम बाट मद्दत गर्दैन जब तपाइँ प्रेरित महसुस गर्दैनन्।"

मानसिक र भावनात्मक थकान भगाउन तपाइँ एक उज्ज्वल भविष्य को निर्माण मा मद्दत गर्नेछ

अध्ययनले देखाएको छ कि मस्तिष्क बिरलै शारीरिक गतिविधि वा मानसिक काम बाट साँच्चै थकित हुन्छ, तर यो थकित र भावनात्मक चिन्ताहरु द्वारा थकित हुन्छ। आदरणीय मनोचिकित्सक जे ए हैडफील्डले भने: "थकान जसबाट हामी पीडित छौं त्यसको ठूलो हिस्सा मानसिक उत्पत्ति हो; वास्तवमा, विशुद्ध शारीरिक उत्पत्ति को थकान दुर्लभ छ।"

आफैं संग एक दैनिक जाँच छ। सोध्नुहोस् कि तपाइँ कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको दिमाग स्क्यान गर्नुहोस् र

थकान को लागी शरीर, र आफैंलाई दयालु हुनुहोस्।

डेल कार्नेगीले नियमित आराम लिने सुझाव दिन्छ कि तपाइँ यस्तो थकान लाई हटाउन मद्दत गर्न को लागी तपाइँको मानसिक प्रतिरोध चिन्ता र असहाय भावनाहरु लाई निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँले यो पनी पहिचान गर्नु पर्छ कि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ, के तपाइँ दुखी महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाइँको चिन्ता ट्रिगर बाहिर काम गर्दछ। यसो गरेर, तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको जीवन मा नकार दिन सक्नुहुन्छ वा कम से कम उनीहरु लाई तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

 डाउनटाइममा ध्यान केन्द्रित गर्नु पनि महत्वपूर्ण छ, त्यसैले यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो जीवनमा चिलि out्ग, स्ट्रेचिंग, आराम, व्यायाम, र एक तंग सामाजिक घेरा को निर्माण को लागी तनाव को आफ्नो जीवन मुक्त गर्न को लागी ठाउँ बनाउनुहोस्। यस भित्र, तपाइँ कसरी काम मा थकान कम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी अधिक नवीन रूप मा काम गर्न को लागी सिक्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ लाई अधिक समय दिनुहोस् जब तपाइँ जीवन मा रमाईलो चीजहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न घर जानुहुन्छ।

"Enjoy the चीजहरु तपाइँ रमाईलो मा फोकस भारी विचारहरु लाई कम गर्न को लागी आवश्यक छ।"

नियमित निद्रा लिनुहोस् किनकि यो शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ

अनिद्रा आधुनिक दिन मा एक ठूलो समस्या हो, तर सुत्न को बारे मा चिन्ता एक ठूलो समस्या हुन सक्छ। सबैलाई निद्रा को एक निश्चित राशि को आवश्यकता छ, केहि भन्दा बढी को आवश्यकता संगअरु।

 समस्या यो हो, जब तपाइँ सुत्न को बारे मा चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँ यो कठिन बनाउनुहुन्छ तपाइँलाई पहिलो स्थानमा सुत्न को लागी। डेल कार्नेगीले हामीलाई उनीहरु मध्ये एक जो अनिद्रा संग संघर्ष, घडी मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेछ र निद्रा को कमी को बारे मा अझ धेरै तनावग्रस्त भएको बारे मा बताउँछ। 

उनी डाक्टरकहाँ गए, जसले उनलाई भने कि यदि उनी यसलाई परास्त गर्न चाहान्छन्, उनीहरुले यसको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्नु पर्छ र उनीहरुलाई थाहा छ कि उनी आराम गरीरहेकी छिन् चाहे उनी सुतिरहेकी छिन्।

जे होस्। त्यो बुझेर, मान्छे धेरै राम्रो सुत्न थाले, र उसको नर्वस समस्याहरु गए।

"अनिद्रा र सामान्य निद्रा समस्याहरु लाई तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न भन्ने बारे चिन्ता गरेर बिग्रेको हुन सक्छ।"

शिकागो विश्वविद्यालय मा एक प्रोफेसर डा Kleitman, पनि भन्छन् कि मानिसहरु जो

अनिद्रा वास्तवमा उनीहरुलाई थाहा भन्दा बढी सुत्छन्। यो तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न, यी गर्नुहोस्: उठ्नुहोस् र पढ्नुहोस् जब सम्म तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्न निद्रा नलाग्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्; यो तपाइँलाई चोट पुर्याउने छैन तपाइँको दिमाग र शरीरलाई आराम दिनुहोस् केहि व्यायाम गर्नुहोस् आफैंलाई शारीरिक रूपमा थकित गर्न प्रार्थना गर्नुहोस्, यदि त्यो तपाइँको लागी काम गर्दछ।

मास्टर काम र पैसा एक सरल, सीधा दृष्टिकोण संग चिन्ता

जब हामी जवान छौं, हामी निर्णय गर्न बाध्य छौं कि हामी हाम्रो जीवन संग के गर्न चाहन्छौं, उदाहरण को लागी, क्यारियर हामी पछ्याउन चाहन्छौं। यो एक धेरै तनावपूर्ण निर्णय हो कि धेरै चिन्ता र चिन्ताको कारण बन्न सक्छ। यो महसुस गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यो बिल्कुल सम्भव छ एक व्यक्तिको जीवन भर मा बिभिन्न जागिरहरु र क्यारियर को एक दायरा छ, शायद केहि मा असफल र अरु मा सफल।

 यो निर्णय संग सम्झौता गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका तपाइँ के चाहानुहुन्छ सुन्नु, विश्वसनीय सल्लाह लिनुहोस्, र वास्तविकता को बारे मा शान्त रहन को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी हो; यो निर्णय र शायद समय संगै परिवर्तन हुनेछ।

"तपाइँ यसलाई पहिलो पटक सही प्राप्त गर्न को लागी छैन; यो तपाइँ कैरियर तपाइँ जीवन मा चाहनुहुन्छ बसोबास गर्नु अघि धेरै प्रयासहरु लाग्न सक्छ।"

साथै, एक सबैभन्दा ठूलो कारण हो कि मानिसहरु चिन्ता पैसा संग गर्न को लागी हो। धेरैजसो सोच्दछन् कि यदि उनीहरु कती पैसा कमाउन सक्छन्, उनीहरुको चिन्ता गायब हुनेछ, तर यो विरलै काम गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो तरीका पैसा संग होशियार बन्न र एक बजेट बनाउन को लागी हो। यी चरणहरु मद्दत: सबै आंकडा तल लेख्नुहोस् सही सल्लाह पाउनुहोस् र एक सस्तो बजेट सिर्जना गर्नुहोस्

जान्नुहोस् कि कसरी उचित र बुद्धिमानीपूर्वक खर्च गर्न को लागी आफैंलाई एक ठूलो टाउको दुखाई नदिनुहोस् भन्दा बढी खर्च गरेर तपाइँ बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको भविष्य को लागी तपाइँको क्रेडिट मूल्या Build्कन बनाउनुहोस् आपतकालिन को बिरुद्ध आफैंलाई सुनिश्चित गर्नुहोस्, जस्तै आगो वा रोग लाई बिमा गर्न को लागी तपाइँको जीवन बीमा गर्न बाट बच्न।

 नगद मा तपाइँको विधवा तपाइँको बच्चाहरुलाई सिकाउनुहोस् कसरी पैसा प्रेमी हुन को लागी पैसा मा पैसा कमाउने तरीका मा हेर्नुहोस् सबै मूल्य मा जुवा बाट बच्नुहोस् पैसा सबैभन्दा ठूलो कारण हो कि मान्छे चिन्ता र चिन्ता को विकास हो। तर के यो लायक छ?

"सबै भन्दा माथि, तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ स्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, महसुस गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गरीरहनुभएको छ, र चीजहरु को लागी इच्छा गर्न बन्द गर्न सक्नुहुन्न।"

निष्कर्ष

चिन्ता रोक्न सिक्न को लागी तपाइँको जीवन लाई पुरा तरिकाले परिवर्तन गर्न उत्प्रेरक हुनेछ। यो रातारात हुने छैन, र यो केहि चीज हो जुन तपाइँ मा काम गर्न को लागी आवश्यक छ, तर एक पटक तपाइँ परिवर्तनहरु देख्नुहुन्छ, उनीहरुलाई मनाउन र तपाइँ मा काम गर्न को लागी चीजहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न जारी राख्नुहोस्। 

जब तपाइँ लगातार चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँसँग चीजहरु को लागी काम गर्न को लागी समय छैन तपाइँ जीवन मा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। चिन्ता कहीं धेरै समय लाग्छ भन्दा तपाइँ लाई थाहा छ, र यो एकै समय मा तपाइँको सामान्य स्वास्थ्य र खुशी लाई ह्रास गर्दछ। यदि तपाइँ लगातार आफैंलाई थकित महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाइँ सामान्य बाट बाहिर केहि गर्नुभएको छैन, संभावनाहरु छन् कि तपाइँ खर्च गर्दै हुनुहुन्छ। 

अनावश्यक चिन्ता मा ऊर्जा। यो बुझ्दै कि हामी हाम्रो विचारहरु मा नियन्त्रण छ, र यसैले हाम्रो चिन्ता एक lightbulb पल हो। एकपटक तपाइँ कसरी चिन्ता - नकारात्मक भरिएको भन्दा सकारात्मक मा ती विचारहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी थाहा पाउनुहुन्छ, तपाइँ एक उज्ज्वल, खुसी भविष्य देख्नुहुनेछ। अन्त मा, चिन्ता जीवन मा प्रचलित हुन सक्छ, तर यो एक छनौट हो। 

तपाइँ आधारभूत काम गरेर आफैंलाई मुक्त गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, जीवनले हामीलाई कहिलेकाहीँ कठिन समय फ्याँक्छ। तर तपाइँ उनीहरु संग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ तपाइँ एक अधिक सकारात्मक र खुसी व्यक्ति, वा कोहि जो 'एक दुखी जीवन को माध्यम बाट उनीहरुलाई बोक्न को लागी अनुमति दिनुहुन्छ कि हुन्न भनेर निर्धारित गर्दछ। जो कोही बढ्ता सोच संग संघर्ष, दोहन गर्न को लागी सिक्न को लागी कि तपाइँको जीवन लाई पुरा तरिकाले परिवर्तन गर्दछ। 

जीवन मा सबै सम्भावनाहरु को बारे मा सोच्नुहोस् तपाइँ हराइरहनु भएको छ किनकि तपाइँ "के हुन्छ" र "सायद" मा केन्द्रित हुनुहुन्छ। त्यहाँ एक ठूलो संसार त्यहाँ छ, र तपाइँ डर लाई तपाइँको जीवन नियन्त्रण गर्न अनुमति दिईरहनुभएको छ। बुझ्नुहोस् कि तपाइँ आफैंलाई तपाइँको आफ्नै बनाउने जेलमा राख्दै हुनुहुन्छ; यो आफैलाई मुक्त गर्न समय हो!